Gebelikte Beslenme

Başlangıcında normalin üzerinde kiloya sahip kadınların haftada ortalama 300 gr, toplam 8-9 kilo almaları yeterlidir. Normal kiloya sahip bir kadının haftada 400 gr, gebelik sonuna kadar 12 kilo artışı normaldir. Hamile çok genç ve zayıfsa haftada 500 gr alması gereklidir.

Bebeğin sağlıklı gelişebilmesi için protein, demir, kalsiyum, A, C, D ve B vitaminleriyle folik asit almalısınız. Aşağıdaki liste kabaca almanız gereken besinleri göstermektedir.

Protein: Yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, peynir, süt, baklagiller, soya fasulyesi, bezelye, mercimek.

Kalsiyum: Süt, peynir, yoğurt, balık, kuru kayısı, tahin, pekmez, ceviz, fındık, fıstık, yeşil yapraklı sebzeler

A vitamini: Süt, peynir, yumurta, margarin, ıspanak, havuç, domates, şeftali, kavun, kayısı

B1 vitamini: Fındık, mercimek, nohut, bezelye, kahverengi ekmek.

B2 vitamini: Böbrek, süt, yoğurt, fasulye, mercimek, avokado, badem.

C vitamini: Portakal, greyfurt, kivi, ananas, domates, Brüksel lahanası, patates, kabak, karnabahar, maydanoz.

D vitamini: Güneş D vitamini deposudur. Gıdalarda ise yumurta, sardalya, ton balığı.

Folik asit: Brüksel lahanası, ıspanak, brokoli

Demir: Et, tavuk, balık, yumurta, kuruyemiş, kuru baklagiller, yeşil sebzeler.

!!! BUNLARDAN UZAK DURUN !!!

1. İYİ PİŞMEMİŞ ET
2. PASTORİZE OLMAMIŞ SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
3. İYİ YIKANMAMIŞ SEBZE VE MEYVELER
4. CİPS, ÇİKOLATA, BİSKUVI GİBİ ABURCUBUR. ÇAY VE KAHVEYİ GÜNDE 2 BARDAKTAN FAZLA İÇMEYİN.
5. SİGARA VE ALKOL KESİNLİKLE YASAK.
6. ŞİŞMANLATICI BESİNLER VE ŞEKERİ ZENGİN OLANLAR NİŞASTALI BESİNLER, ŞEKERLEMELER, ÇOK TUZLU VE ÇOK BAHARATLI YEMEKLER